BARRIGA SARADA, QUEM NÃO QUER!

Dicas e Exercícios abdominais

Se você está pensando em definir a barriga sem sair de casa, siga algumas dicas. Mantenha uma alimentação balanceada e encare exercícios abdominais corretamente. Eis alguns exercícios:

1. Para Inicar;

Deitada de costas (de preferência sobre um colchonete para dar mais apoio à coluna e não machucá-la), 

pés no chão e mãos atrás da nuca.

Tire a cabeça e os ombros do solo, concentrando toda a força no abdome.

 Em seguida volte à posição inicial.

Treino: 4 séries de 12 repetições feitas 2 vezes por semana.

2. Intermediário

Deitada de costas,

 pernas flexionadas e elevadas e mãos ao lado do corpo.

Eleve cabeça e ombros, e estenda as pernas concentrando a força no abdome,

 e volte ao início.

Deitada de costas,

 pernas flexionadas e elevadas e mãos ao lado da cabeça.

Eleve cabeça e ombros, concentrando a força no abdome,

 e volte ao início.

Deitada de costas,

pés no chão e palma das mãos ao lado do corpo voltadas para baixo,

Eleve cabeça e ombros, e deslize as mãos concentrando a força no abdome,

segure por 15 segundos

e volte ao início.

Treino: Faça os três exercícios - 4 séries de 15 repetições, feitas 3 vezes por semana.

3. Avançado

Deite-se em posição supinada (de costas),

 dobre os joelhos e toque os pés no chão.

Traga o joelho esquerdo fletido na altura do abdômen, enquanto a mão direita dá um suporte para o pescoço.

Coloque a mão esquerda estendida lateralmente e mova simultaneamente o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo e expire o ar.

Volte ao chão e repita para o mesmo lado.

Deitada de costas,

pernas flexionadas e mãos atrás da cabeça,

segurando um peso de 2 quilos.

Leve o tronco em direção aos joelhos, concentrando a força no abdome,

e volte.


Treinos: Faça 2-3 séries de 10-30 repetições e troque lados.

OBSERVAÇÂO: Não esqueça de se alongar antes e após qualquer atividade física, beba bastante líquido.


BOM EXERCÍCIO!