Dicas e Exercícios abdominais
Se você está pensando em definir a barriga sem sair de casa, siga algumas dicas. Mantenha uma alimentação balanceada e encare exercícios abdominais corretamente. Eis alguns exercícios:
1. Para Inicar;
Deitada de costas (de preferência sobre um colchonete para dar mais apoio à coluna e não machucá-la),
pés no chão e mãos atrás da nuca.
Tire a cabeça e os ombros do solo, concentrando toda a força no abdome.
Em seguida volte à posição inicial.
Treino: 4 séries de 12 repetições feitas 2 vezes por semana.
2. Intermediário
Deitada de costas,
pernas flexionadas e elevadas e mãos ao lado do corpo.
Eleve cabeça e ombros, e estenda as pernas concentrando a força no abdome,
e volte ao início.
Deitada de costas,
pernas flexionadas e elevadas e mãos ao lado da cabeça.
Eleve cabeça e ombros, concentrando a força no abdome,
e volte ao início.
Deitada de costas,
pés no chão e palma das mãos ao lado do corpo voltadas para baixo,
Eleve cabeça e ombros, e deslize as mãos concentrando a força no abdome,
segure por 15 segundos
e volte ao início.
Treino: Faça os três exercícios - 4 séries de 15 repetições, feitas 3 vezes por semana.
3. Avançado
Deite-se em posição supinada (de costas),
dobre os joelhos e toque os pés no chão.
Traga o joelho esquerdo fletido na altura do abdômen, enquanto a mão direita dá um suporte para o pescoço.
Coloque a mão esquerda estendida lateralmente e mova simultaneamente o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo e expire o ar.
Volte ao chão e repita para o mesmo lado.
Deitada de costas,
pernas flexionadas e mãos atrás da cabeça,
segurando um peso de 2 quilos.
Leve o tronco em direção aos joelhos, concentrando a força no abdome,
e volte.
Treinos: Faça 2-3 séries de 10-30 repetições e troque lados.
OBSERVAÇÂO: Não esqueça de se alongar antes e após qualquer atividade física, beba bastante líquido.
BOM EXERCÍCIO!
